長芋と青じその豚肉巻き + 3 品
- 4 品
- 399kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 399kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：脂質異常症
-
汁物
しめじとネギの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.7 g -
主菜
長芋と青じその豚肉巻きエネルギー111 kcal食塩0.6 g -
副菜
ブロッコリーとしめじのおかか和えエネルギー51 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
8.3
g
炭水化物
67.0
g
糖質
57.0
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1002
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
73
mg
リン
334
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
2.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
8.3
g
炭水化物
67.0
g
糖質
57.0
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1002
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
73
mg
リン
334
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
2.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (50 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
長いも33 g
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
A砂糖0.1 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
A白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
