簡単 基本の肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 95.3g
- 食物繊維 13.6g
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 95.3g
- 食物繊維 13.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
簡単 基本の肉じゃがエネルギー156 kcal食塩1.3 g -
汁物
朝食にも 長ネギと水菜のお吸い物エネルギー20 kcal食塩0.9 g -
副菜
ピーマンとベーコンの炒めものエネルギー52 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
10.8
g
炭水化物
95.3
g
糖質
81.8
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
812
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
62
mg
リン
264
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
1.61
g
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
10.8
g
炭水化物
95.3
g
糖質
81.8
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
812
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
62
mg
リン
264
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
1.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん(冷凍)3/4本 (5.2 g)
-
水菜1/6束 (29 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉30.0 g
-
ショルダーベーコン15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋 (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
みりん7.5 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素1.0 g
-
A白だし5.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブオイル2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
