野菜たっぷりプルコギ炒め + 2 品
- 3 品
- 308kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 19.7g
- 食物繊維 4.0g
- 3 品
- 308kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 19.7g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
308
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
18.3
g
炭水化物
19.7
g
糖質
15.6
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
751
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
49
mg
リン
232
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
309
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
7.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
エネルギー
308
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
18.3
g
炭水化物
19.7
g
糖質
15.6
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
751
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
49
mg
リン
232
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
309
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
7.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/4本 (37 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (5.3 g)
-
れんこん38 g
-
チンゲン菜24 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
-
ロースハム10.0 g
その他
-
マカロニ5.0 g
-
カレー粉1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
ごま油4.0 g
-
酒8.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
コチュジャン3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
