さばの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 61.1g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 61.1g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（中期）
-
汁物
大根と人参のみそ汁エネルギー24 kcal食塩1.0 g -
主菜
さばの塩焼きエネルギー179 kcal食塩1.2 g -
副菜
塩分を抑えた ほうれん草のごまあえエネルギー47 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
17.5
g
炭水化物
61.1
g
糖質
52.1
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
112
mg
リン
328
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
399
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
17.5
g
炭水化物
61.1
g
糖質
52.1
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
112
mg
リン
328
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
399
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (76 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
魚介・海藻類
-
さば(2枚か3枚におろしたもので1人1切れ)80 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
塩6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
白すりごま5.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
