イワシの梅しそはさみ焼き + 4 品
- 5 品
- 611kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 107.1g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 611kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 107.1g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：心筋梗塞
-
デザート
バナナヨーグルトエネルギー91 kcal食塩0.1 g -
主菜
イワシの梅しそはさみ焼きエネルギー98 kcal食塩0.7 g -
副菜
キャベツとかぼちゃのサラダエネルギー81 kcal食塩0.5 g -
汁物
じゃがいもとたまねぎのスープエネルギー29 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
13.9
g
炭水化物
107.1
g
糖質
98.5
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
931
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
82
mg
リン
353
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
13.9
g
炭水化物
107.1
g
糖質
98.5
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
931
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
82
mg
リン
353
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
いわし(頭・内蔵を入れて150g/1人)150 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト80.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
A酢4.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
