簡単 舞茸入り牛丼 + 2 品
- 3 品
- 526kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 526kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
18.3
g
炭水化物
75.6
g
糖質
69.4
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
578
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
55
mg
リン
246
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
5.99
g
一価不飽和脂肪酸
7.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
18.3
g
炭水化物
75.6
g
糖質
69.4
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
578
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
55
mg
リン
246
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
5.99
g
一価不飽和脂肪酸
7.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
春雨10.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
はんぺん1/8枚 (12.0 g)
肉類
-
牛肩ロース薄切り肉(脂身なし)50.0 g
-
ロースハム5.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素(顆粒)0.5 g
-
しょうゆ11.5 g
-
酒9.0 g
-
みりん2.5 g
-
砂糖2.5 g
-
塩0.7 g
-
だし汁130.0 g
-
白ごま2.0 g
-
酢5.0 g
-
ごま油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
