簡単 ほっこり白菜豆腐中華煮 + 2 品
- 3 品
- 191kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 9.7g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 27.0g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 191kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 9.7g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 27.0g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：妊婦健診・血糖値が気になる（後期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
191
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
9.7
g
脂質
7.1
g
炭水化物
27.0
g
糖質
19.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
835
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
90
mg
リン
189
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.33
g
一価不飽和脂肪酸
2.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
エネルギー
191
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
9.7
g
脂質
7.1
g
炭水化物
27.0
g
糖質
19.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
835
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
90
mg
リン
189
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.33
g
一価不飽和脂肪酸
2.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
セロリ1/8本未満 (7.7 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
ブルーベリー40.0 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(加糖)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
片栗粉1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
