鶏肉と干ししいたけの炊き込みご飯 + 4 品
- 5 品
- 579kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 94.4g
- 食物繊維 8.0g
- 5 品
- 579kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 94.4g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
副菜
ブロッコリーのわさびマヨネーズ和えエネルギー39 kcal食塩0.2 g -
主食
鶏肉と干ししいたけの炊き込みご飯エネルギー308 kcal食塩1.3 g -
その他
バナナ(100g)エネルギー93 kcal食塩0.0 g -
その他
プレーンヨーグルト（無糖）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
13.7
g
炭水化物
94.4
g
糖質
86.4
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1228
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
131
mg
リン
441
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1824
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
13.7
g
炭水化物
94.4
g
糖質
86.4
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1228
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
131
mg
リン
441
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1824
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
バナナ1本 (170 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮つき)30.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
-
プレーンヨーグルト(無糖)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
練りわさび1.0 g
-
米50 g
-
押麦20.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
