タラとエリンギのバターポン酢 + 3 品
- 4 品
- 321kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 48.1g
- 食物繊維 3.7g
- 4 品
- 321kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 48.1g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（中期）
-
副菜
生でイケちゃう パプリカとツナのマリネエネルギー47 kcal食塩0.3 g -
主菜
タラとエリンギのバターポン酢エネルギー102 kcal食塩0.9 g -
汁物
山芋のとろーりジンジャースープエネルギー47 kcal食塩1.7 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
321
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
5.5
g
炭水化物
48.1
g
糖質
44.4
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
939
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
60
mg
リン
316
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2081
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
1.12
g
多価不飽和脂肪酸
1.54
g
エネルギー
321
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
5.5
g
炭水化物
48.1
g
糖質
44.4
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
939
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
60
mg
リン
316
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2081
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
1.12
g
多価不飽和脂肪酸
1.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/3個 (44 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
レモン汁2.0 g
-
山いも67 g
-
Aしょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
ゆず皮(せん切り)1/8個未満 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶10.0 g
-
たら(切り身)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
酢7.5 g
-
砂糖0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
酒2.0 g
-
Aだし汁(かつお昆布)120.0 g
-
Aしょうゆ7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
