鶏肉と彩り野菜の黒酢炒め + 3 品
- 4 品
- 517kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 88.9g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 517kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 88.9g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏肉と彩り野菜の黒酢炒めエネルギー176 kcal食塩1.4 g -
副菜
作り置きにも トマトのマリネエネルギー15 kcal食塩0.2 g -
小松菜のナムルエネルギー30 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
9.9
g
炭水化物
88.9
g
糖質
80.1
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
70
mg
リン
327
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
146
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
319
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
217
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
9.9
g
炭水化物
88.9
g
糖質
80.1
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
70
mg
リン
327
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
146
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
319
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
217
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
パプリカ(赤)1/4個 (33 g)
-
ピーマン1/2個 (14 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
すりおろしにんにく1/4片 (1.1 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
その他
-
塩麹1.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
黒酢7.5 g
-
みりん6.0 g
-
酒2.5 g
-
バルサミコ酢2.5 g
-
炒りごま0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
