もち麦入り さつまいもご飯 + 2 品
- 3 品
- 470kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 470kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
10.9
g
炭水化物
73.4
g
糖質
67.0
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
913
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
58
mg
リン
277
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
10.9
g
炭水化物
73.4
g
糖質
67.0
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
913
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
58
mg
リン
277
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
さつまいも(皮付き)31 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
その他
-
米50 g
-
もち麦20.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
酒10.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
白ごま0.7 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
