揚げない 韓国風ヤンニョムチキン + 3 品
- 4 品
- 374kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 58.1g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 374kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 58.1g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
大根と白菜のみそ汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
主菜
揚げない 韓国風ヤンニョムチキンエネルギー161 kcal食塩1.0 g -
副菜
冷凍オクラのナムルエネルギー30 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
8.8
g
炭水化物
58.1
g
糖質
50.8
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
895
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
88
mg
リン
301
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
8.8
g
炭水化物
58.1
g
糖質
50.8
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
895
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
88
mg
リン
301
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
リーフレタス3/4枚 (21 g)
-
長ねぎ(せん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
冷凍きざみオクラ71 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
ごま油3.0 g
-
白ごま1.5 g
-
コチュジャン3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
ケチャップ2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
