鮭と野菜のレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 351kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 42.8g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 351kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 42.8g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（中期）
-
副菜
ほうれん草納豆エネルギー60 kcal食塩0.6 g -
汁物
簡単 栄養豊富モロヘイヤとなすのみそ汁エネルギー32 kcal食塩1.0 g -
主菜
鮭と野菜のレンジ蒸しエネルギー134 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
9.1
g
炭水化物
42.8
g
糖質
34.6
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1182
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
109
mg
リン
448
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
280
µg
ビタミンA
395
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
399
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
2.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
9.1
g
炭水化物
42.8
g
糖質
34.6
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1182
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
109
mg
リン
448
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
280
µg
ビタミンA
395
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
399
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
2.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
モロヘイヤ1/6束 (20.0 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/4パック (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
