じゃがいものゆかりマヨネーズ和え + 4 品
- 5 品
- 417kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 13.9g
- 5 品
- 417kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 13.9g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主食
かつおのたたき サラダ仕立てエネルギー76 kcal食塩1.0 g -
汁物
かぼちゃとねぎのみそ汁エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
副菜
じゃがいものゆかりマヨネーズ和えエネルギー88 kcal食塩0.4 g -
副菜
ミニトマトとバジルのマリネエネルギー48 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
8.9
g
炭水化物
71.6
g
糖質
57.7
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1297
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
96
mg
リン
329
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2062
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
8.9
g
炭水化物
71.6
g
糖質
57.7
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1297
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
96
mg
リン
329
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2062
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
レタス(ちぎる)1枚 (31 g)
-
水菜(長さ4cmに切る)1/8束 (24 g)
-
玉ねぎ(薄切りにし、水にさらす)1/8個未満 (16 g)
-
貝割れ菜(根元を切る)1/6パック (10.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(薄切り)50.0 g
-
カットわかめ(水で戻す)1.0 g
その他
-
A赤しそふりかけ0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ11.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
バルサミコ酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
