鶏ひき肉の大葉ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 399kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 42.5g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 399kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 42.5g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（中期）
-
主菜
鶏ひき肉の大葉ハンバーグエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
副菜
タコとオクラとパプリカのポン酢マリネエネルギー61 kcal食塩0.6 g -
汁物
簡単 栄養豊富モロヘイヤとなすのみそ汁エネルギー32 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
15.9
g
炭水化物
42.5
g
糖質
37.3
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
672
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
81
mg
リン
236
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
7.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
15.9
g
炭水化物
42.5
g
糖質
37.3
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
672
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
81
mg
リン
236
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
7.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
パプリカ1/6個 (22 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
モロヘイヤ1/6束 (20.0 g)
-
なす1/4本 (22 g)
魚介・海藻類
-
茹でタコ(刺身用)30.0 g
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
その他
-
粒マスタード1.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みそ8.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
ポン酢6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
