豚バラ大根 + 3 品
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 35.6g
- 炭水化物 30.0g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 35.6g
- 炭水化物 30.0g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
35.6
g
炭水化物
30.0
g
糖質
24.4
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
139
mg
リン
317
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3307
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
10.76
g
一価不飽和脂肪酸
13.52
g
多価不飽和脂肪酸
8.54
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
35.6
g
炭水化物
30.0
g
糖質
24.4
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
139
mg
リン
317
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3307
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
10.76
g
一価不飽和脂肪酸
13.52
g
多価不飽和脂肪酸
8.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
大根5cm (150 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
なす1本 (89 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
肉類
-
豚ばら薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)220.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
塩0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酒10.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
