野菜しっかり 常夜鍋 + 4 品
- 5 品
- 586kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 8.5g
- 5 品
- 586kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
主菜
野菜しっかり 常夜鍋エネルギー213 kcal食塩1.8 g -
副菜
温奴（ぽん酢しょうゆ）エネルギー49 kcal食塩0.3 g -
デザート
プルルン 牛乳寒天エネルギー74 kcal食塩0.1 g -
副菜
蒸しさつまいもエネルギー63 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
18.1
g
炭水化物
82.0
g
糖質
73.6
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1903
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
179
mg
リン
461
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
7968
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
1.09
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
288
µg
ビタミンA
389
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
284
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
5.80
g
一価不飽和脂肪酸
6.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
18.1
g
炭水化物
82.0
g
糖質
73.6
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1903
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
179
mg
リン
461
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
7968
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
1.09
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
288
µg
ビタミンA
389
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
284
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
5.80
g
一価不飽和脂肪酸
6.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/2束 (110 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
しょうが(薄切り)1/3片 (5 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
さつまいも1/4本 (55 g)
魚介・海藻類
-
だし用昆布5.0 g
-
かつお節0.3 g
-
粉寒天0.4 g
肉類
-
豚ももしゃぶしゃぶ用肉80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ミントの葉0.5 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
水300.0 g
-
ぽん酢しょうゆ30.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A砂糖5.0 g
-
A片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
