和風きのこあん蓮根入り鶏肉ハンバーグ +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

503 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

21.4 g

脂質

11.9 g

炭水化物

84.9 g

糖質

75.3 g

食物繊維

9.6 g

水溶性食物繊維

2.5 g

不溶性食物繊維

7.0 g

カリウム

1288 mg

カルシウム

136 mg

マグネシウム

83 mg

リン

343 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

2.7 mg

ヨウ素

19 µg

コレステロール

111 mg

ビタミンB1

0.38 mg

ビタミンB2

0.48 mg

ビタミンC

121 mg

ビタミンB6

0.72 mg

ビタミンB12

0.5 µg

葉酸

226 µg

ビタミンA

274 µg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンK

149 µg

ビタミンE

4.4 mg

飽和脂肪酸

3.36 g

一価不飽和脂肪酸

4.48 g

多価不飽和脂肪酸

2.30 g

エネルギー

503 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

21.4 g

脂質

11.9 g

炭水化物

84.9 g

糖質

75.3 g

食物繊維

9.6 g

水溶性食物繊維

2.5 g

不溶性食物繊維

7.0 g

カリウム

1288 mg

カルシウム

136 mg

マグネシウム

83 mg

リン

343 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

2.7 mg

ヨウ素

19 µg

コレステロール

111 mg

ビタミンB1

0.38 mg

ビタミンB2

0.48 mg

ビタミンC

121 mg

ビタミンB6

0.72 mg

ビタミンB12

0.5 µg

葉酸

226 µg

ビタミンA

274 µg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンK

149 µg

ビタミンE

4.4 mg

飽和脂肪酸

3.36 g

一価不飽和脂肪酸

4.48 g

多価不飽和脂肪酸

2.30 g

レタス

1.5枚 (41 g)
Aれんこん

50 g
A長芋(すりおろす)

17 g
Aしょうが(みじん切り)

1/6片 (2.5 g)
A細ねぎ(小口切り)

5.6 g
まいたけ

1/4パック (22 g)
しめじ

1/6パック (17 g)
ブロッコリー・トマトなど

1/4株 (77 g)
ミニトマト

2個 (20 g)
かぼちゃ

1/8個未満 (28 g)
さつまいも

1/8本 (27 g)
玉ねぎ

1/8個未満 (19 g)
にんじん

1/8本未満 (14 g)