三色海鮮丼 + 2 品
- 3 品
- 468kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 8.0g
- 3 品
- 468kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
9.1
g
炭水化物
76.7
g
糖質
68.7
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1015
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
80
mg
リン
399
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1819
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
6.8
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
2.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
9.1
g
炭水化物
76.7
g
糖質
68.7
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1015
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
80
mg
リン
399
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1819
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
6.8
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
2.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのき1/6袋 (24 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レモン汁10.0 g
-
さつまいも1/6本 (44 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)30.0 g
-
サーモン(刺身用)30.0 g
-
まだい(刺身用)44 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
粉パセリ0.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
練りわさび(お好みで)2.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワイン5.0 g
-
白ワインビネガー2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.5 g
-
黒胡椒0.0 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
