やさしい味わいのチリコンカン + 3 品
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 12.3g
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：低栄養予防
-
主菜
やさしい味わいのチリコンカンエネルギー170 kcal食塩0.6 g -
汁物
塩分控えめ 具だくさん豚汁エネルギー106 kcal食塩0.9 g -
副菜
ブロッコリーのオイスターソース炒めエネルギー55 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(110g)エネルギー172 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
16.7
g
炭水化物
70.8
g
糖質
58.5
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
984
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
73
mg
リン
284
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
6.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
16.7
g
炭水化物
70.8
g
糖質
58.5
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
984
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
73
mg
リン
284
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
6.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
-
豚もも薄切り肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
その他
-
ご飯(白米)110.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.5 g
-
オリーブ油1.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油4.0 g
-
酒12.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
