白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮 + 3 品
- 4 品
- 638kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 114.6g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 638kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 114.6g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮エネルギー151 kcal食塩1.0 g -
汁物
とろろ汁エネルギー99 kcal食塩0.8 g -
副菜
電子レンジで さつまいもの中華甘煮エネルギー108 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
11.0
g
炭水化物
114.6
g
糖質
107.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1364
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
85
mg
リン
341
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1204
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
11.0
g
炭水化物
114.6
g
糖質
107.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1364
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
85
mg
リン
341
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1204
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
冷凍山芋とろろ94 g
-
さつまいも(皮付き)1/4本 (55 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
酒7.5 g
-
だし汁80.0 g
-
みそ6.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
黒ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
