豚肉と大根の甘辛こっくり煮 + 3 品
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
カルシウム補給 小松菜と納豆の炒め物エネルギー100 kcal食塩0.5 g -
主菜
豚肉と大根の甘辛こっくり煮エネルギー185 kcal食塩1.4 g -
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
17.6
g
炭水化物
74.7
g
糖質
65.5
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1186
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
87
mg
リン
373
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
250
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
6.28
g
多価不飽和脂肪酸
5.36
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
17.6
g
炭水化物
74.7
g
糖質
65.5
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1186
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
87
mg
リン
373
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
250
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
6.28
g
多価不飽和脂肪酸
5.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
大根8cm (240 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1本 (0.5 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
とろけるチーズ4.0 g
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/3パック (15.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
油3.0 g
-
ごま油4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
白だし3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
