麦ごはん + 3 品
- 4 品
- 610kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 90.2g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 610kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 90.2g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
15.5
g
炭水化物
90.2
g
糖質
83.3
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1132
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
114
mg
リン
423
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
223
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
6.86
g
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
15.5
g
炭水化物
90.2
g
糖質
83.3
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1132
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
114
mg
リン
423
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
223
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
6.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
トマト(くし形切り)1/8個 (21 g)
-
ほうれん草(ゆで)32 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
リーフレタス(あれば)1/3枚 (11 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
肉類
-
鶏ささ身2.5本 (95 g)
その他
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
-
くるみ3.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
Aしょうゆ6.5 g
-
Aみりん3.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A合わせみそ1.0 g
-
Aオイスターソース1.0 g
-
マヨネーズ7.0 g
-
こしょう0.1 g
-
白すりごま4.0 g
-
酢1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
