野菜たっぷり あじの南蛮漬け + 4 品
- 5 品
- 540kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 89.1g
- 食物繊維 8.7g
- 5 品
- 540kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 89.1g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
野菜たっぷり あじの南蛮漬けエネルギー172 kcal食塩1.0 g -
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
副菜
春菊と切り干し大根のごま和えエネルギー67 kcal食塩0.6 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
12.3
g
炭水化物
89.1
g
糖質
80.4
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1239
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
102
mg
リン
378
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2198
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
124
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
386
µg
ビタミンD
6.8
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
12.3
g
炭水化物
89.1
g
糖質
80.4
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1239
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
102
mg
リン
378
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2198
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
124
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
386
µg
ビタミンD
6.8
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
黄パプリカ1/8個 (17 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
-
春菊1/4束 (51 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
切り干し大根2.5 g
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)70 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
白ごま4.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)145.0 g
-
米酢15.0 g
-
砂糖5.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
減塩醤油2.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A和風だしの素0.2 g
-
Aごま油1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
