脂質控えめ 牛もも肉のステーキ + 4 品
- 5 品
- 522kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 522kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
小松菜とにんじんのナムルエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
主菜
脂質控えめ 牛もも肉のステーキエネルギー168 kcal食塩0.6 g -
汁物
さつまいもと小松菜の味噌汁エネルギー78 kcal食塩0.9 g -
その他
いちご(80g)エネルギー25 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
15.0
g
炭水化物
80.0
g
糖質
71.7
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1203
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
78
mg
リン
328
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
308
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
15.0
g
炭水化物
80.0
g
糖質
71.7
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1203
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
78
mg
リン
328
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
308
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/3束 (94 g)
-
クレソン1/4束 (12 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
いちご5個 (82 g)
肉類
-
牛もも肉ステーキ用(脂身なし・厚さ2cmくらいのもの)80.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aごま油1.0 g
-
Aだししょうゆ4.0 g
-
A白炒りごま2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
顆粒和風だしの素0.4 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
