豚肉と卵と小松菜の炒めもの + 3 品
- 4 品
- 433kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 62.8g
- 食物繊維 4.6g
- 4 品
- 433kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 62.8g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
さつまいもと刻み昆布の煮物エネルギー84 kcal食塩0.6 g -
主菜
豚肉と卵と小松菜の炒めものエネルギー187 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
11.9
g
炭水化物
62.8
g
糖質
58.3
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
853
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
64
mg
リン
286
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3500
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
11.9
g
炭水化物
62.8
g
糖質
58.3
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
853
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
64
mg
リン
286
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3500
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
さつまいも(皮付き)61 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
刻み昆布1.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)4.4 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん1.5 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
