トースターで 厚揚げのとろりチーズ醤油焼 + 2 品
- 3 品
- 238kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 10.3g
- 食物繊維 2.6g
- 3 品
- 238kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 10.3g
- 食物繊維 2.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
238
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
12.6
g
炭水化物
10.3
g
糖質
7.6
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
637
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
60
mg
リン
433
mg
鉄
7.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
236
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
1.26
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
26.9
µg
葉酸
860
µg
ビタミンA
8434
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
エネルギー
238
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
12.6
g
炭水化物
10.3
g
糖質
7.6
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
637
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
60
mg
リン
433
mg
鉄
7.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
236
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
1.26
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
26.9
µg
葉酸
860
µg
ビタミンA
8434
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
しょうが(せん切り)1/4片 (3.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
-
鶏レバー60.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん5.0 g
-
酒2.5 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
