とろりあんかけ ふわふわ豆腐ハンバーグ + 6 品
- 7 品
- 707kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 114.5g
- 食物繊維 15.9g
- 7 品
- 707kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 114.5g
- 食物繊維 15.9g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
-
主菜
とろりあんかけ ふわふわ豆腐ハンバーグエネルギー207 kcal食塩1.1 g -
汁物
豆乳豚汁エネルギー70 kcal食塩0.7 g -
副菜
簡単一品 水菜と油あげの煮浸しエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
ゆでブロッコリー（塩なし）(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g -
その他
ミニトマト(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g -
その他
かぼちゃ（ゆで）(130g)エネルギー104 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
707
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
19.4
g
炭水化物
114.5
g
糖質
98.6
g
食物繊維
15.9
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
11.0
g
カリウム
1612
mg
カルシウム
342
mg
マグネシウム
157
mg
リン
426
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
244
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
138
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
310
µg
ビタミンA
532
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
279
µg
ビタミンE
9.2
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
6.94
g
多価不飽和脂肪酸
5.79
g
エネルギー
707
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
19.4
g
炭水化物
114.5
g
糖質
98.6
g
食物繊維
15.9
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
11.0
g
カリウム
1612
mg
カルシウム
342
mg
マグネシウム
157
mg
リン
426
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
244
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
138
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
310
µg
ビタミンA
532
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
279
µg
ビタミンE
9.2
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
6.94
g
多価不飽和脂肪酸
5.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (27 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
ごぼう1/8本未満 (8.9 g)
-
長葱1/8本 (17 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
水菜1/2束 (94 g)
-
ゆでブロッコリー(塩なし)2房 (50.0 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
かぼちゃ(ゆで)130.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
-
豚小間10.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
豆乳(無調整)30.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
パン粉1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉6.0 g
-
塩0.4 g
-
サラダ油4.0 g
-
酒5.0 g
-
うす口しょうゆ4.5 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
和風だしの素0.6 g
-
白味噌9.0 g
-
Aだし汁15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
