白菜と豚肉のあんかけ炒め + 3 品
- 4 品
- 433kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 62.2g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 433kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 62.2g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
白菜と豚肉のあんかけ炒めエネルギー191 kcal食塩1.5 g -
副菜
白菜のおかかあえエネルギー17 kcal食塩0.5 g -
副菜
なめたけエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
11.9
g
炭水化物
62.2
g
糖質
55.5
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1026
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
64
mg
リン
353
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
11.9
g
炭水化物
62.2
g
糖質
55.5
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1026
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
64
mg
リン
353
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
白菜2.5枚 (230 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉2.0 g
-
みりん4.0 g
-
酢1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
