ルウ不要 トマト水煮でハヤシライス + 2 品
- 3 品
- 614kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 92.5g
- 食物繊維 9.6g
- 3 品
- 614kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 92.5g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：過敏性腸症候群（IBS）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
20.0
g
炭水化物
92.5
g
糖質
83.0
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1272
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
88
mg
リン
377
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
343
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
8.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
20.0
g
炭水化物
92.5
g
糖質
83.0
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1272
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
88
mg
リン
377
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
343
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
8.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
卵・乳製品
-
ミルク60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
インスタントコーヒー粉(あれば)0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉4.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ18.0 g
-
中濃ソース9.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ココナッツオイル5.0 g
-
ブイヨンスープ50.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
