トースターで 厚揚げのとろりチーズ醤油焼 + 3 品
- 4 品
- 623kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 94.9g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 623kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 94.9g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：過敏性腸症候群（IBS）
-
主菜
カブと鶏そぼろのあんかけエネルギー106 kcal食塩1.0 g -
副菜
トースターで 厚揚げのとろりチーズ醤油焼エネルギー115 kcal食塩0.6 g -
汁物
中華クリームコーンスープエネルギー89 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
16.7
g
炭水化物
94.9
g
糖質
88.6
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
714
mg
カルシウム
277
mg
マグネシウム
81
mg
リン
414
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.97
g
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
16.7
g
炭水化物
94.9
g
糖質
88.6
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
714
mg
カルシウム
277
mg
マグネシウム
81
mg
リン
414
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぶ1個 (88 g)
-
かぶの葉29 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
クリームコーン60.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むねひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.5 g
-
A鶏がらスープの素1.2 g
-
A酒7.5 g
-
A砂糖0.6 g
-
A薄口しょうゆ4.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
