あさりのトマトパスタ + 2 品
- 3 品
- 469kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 9.4g
- 3 品
- 469kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
12.4
g
炭水化物
71.5
g
糖質
62.1
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1032
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
133
mg
リン
325
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
22.8
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
315
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
12.4
g
炭水化物
71.5
g
糖質
62.1
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1032
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
133
mg
リン
325
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
22.8
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
315
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
トマト水煮缶1/3カン (150.0 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
人参1/4本 (39 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
コーン(缶詰)15.0 g
-
A レモン汁1.0 g
魚介・海藻類
-
あさり(殻付き1人125g)170 g
-
ツナ缶(水煮)30.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
-
ヨーグルト(無糖)15.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
粒マスタード0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油5.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
塩0.9 g
-
砂糖1.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
粗挽き黒こしょう0.2 g
-
白ワインビネガー2.0 g
-
A マヨネーズ5.0 g
-
A しょうゆ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
