簡単 あっさり酢豚 + 3 品
- 4 品
- 587kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 98.1g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 587kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 98.1g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：過敏性腸症候群（IBS）
-
主菜
簡単 あっさり酢豚エネルギー221 kcal食塩1.0 g -
副菜
ひじきと小松菜の和風マヨサラダエネルギー29 kcal食塩0.6 g -
汁物
玉ねぎと生姜のスープエネルギー25 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
12.7
g
炭水化物
98.1
g
糖質
88.3
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1202
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
88
mg
リン
337
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1352
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
316
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
12.7
g
炭水化物
98.1
g
糖質
88.3
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1202
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
88
mg
リン
337
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1352
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
316
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (80 g)
-
青ピーマン2/3個 (18 g)
-
人参1/4本 (39 g)
-
たけのこ(水煮)30.0 g
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
肉類
-
豚もも80.0 g
その他
-
トマトピューレ10.0 g
-
乾燥パセリ0.2 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
・減塩醤油9.0 g
-
・酒2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
みりん4.0 g
-
酢6.0 g
-
干し椎茸の戻し汁30.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
白ごま0.5 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
しょうゆ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
