脂質を抑えた 豚のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 571kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 571kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
精進料理ちょい辛利久汁 赤だしみそ仕立てエネルギー73 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほうれん草と大根のナムル風サラダエネルギー39 kcal食塩0.6 g -
主菜
脂質を抑えた 豚のしょうが焼きエネルギー210 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
18.3
g
炭水化物
78.4
g
糖質
68.7
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1113
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
115
mg
リン
362
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2007
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.08
g
一価不飽和脂肪酸
6.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.73
g
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
18.3
g
炭水化物
78.4
g
糖質
68.7
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1113
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
115
mg
リン
362
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2007
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.08
g
一価不飽和脂肪酸
6.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
大根3cm (94 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
ねぎ(粗みじん切り)5.4 g
-
針しょうが1片 (14 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
キャベツ(せん切り)1枚 (59 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
昆布1.0 g
肉類
-
豚ロース肉(しょうが焼き用)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
大豆(水煮)15.0 g
その他
-
練りごま3.0 g
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
赤味噌5.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
塩(大根用)0.4 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒12.5 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
