やわらかひとくち豚カツ + 3 品
- 4 品
- 459kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 4.8g
- 4 品
- 459kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
やわらかひとくち豚カツエネルギー133 kcal食塩0.3 g -
副菜
白菜タップリもりもり 白菜と人参サラダエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
汁物
ほうれん草と豆腐の中華スープエネルギー30 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
11.4
g
炭水化物
72.8
g
糖質
68.0
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
799
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
148
mg
リン
455
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
1.16
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
11.4
g
炭水化物
72.8
g
糖質
68.0
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
799
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
148
mg
リン
455
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
1.16
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
肉類
-
豚ヒレ肉(脂身なし・とんかつ用)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (8 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
乾燥パン粉適量
-
A一味とうがらし0.0 g
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油(揚げ油)適量
-
Aしょうゆ1.5 g
-
A酢3.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)1.5 g
-
Aごま油1.0 g
-
A白炒りごま2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
