鮭ときのこの中華風おかずサラダ + 2 品
- 3 品
- 234kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 18.9g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 234kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 18.9g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
234
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
7.8
g
炭水化物
18.9
g
糖質
13.1
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1021
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
92
mg
リン
365
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
113
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.32
g
一価不飽和脂肪酸
2.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
エネルギー
234
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
7.8
g
炭水化物
18.9
g
糖質
13.1
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1021
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
92
mg
リン
365
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
113
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.32
g
一価不飽和脂肪酸
2.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
水菜1/4束 (47 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (16 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
カットわかめ1.0 g
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
しょうゆ9.0 g
-
黒酢7.5 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
ラー油1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
