コーン缶と玉ねぎの中華風スープ + 3 品
- 4 品
- 406kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 406kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
コーン缶と玉ねぎの中華風スープエネルギー110 kcal食塩1.1 g -
主菜
みそのなごやかつエネルギー78 kcal食塩0.4 g -
副菜
ささみと春菊のごま酢和えエネルギー62 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
8.7
g
炭水化物
66.0
g
糖質
60.4
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
709
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
71
mg
リン
274
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
3.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
8.7
g
炭水化物
66.0
g
糖質
60.4
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
709
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
71
mg
リン
274
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
3.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
コーンクリーム(缶)60.0 g
-
こしょう0.1 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
キャベツ1/8枚 (5.9 g)
-
ミニトマト1/2個 (5.1 g)
-
春菊1/4束 (51 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)20.0 g
-
鶏ささ身1/2本 (21 g)
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
-
卵1/8個未満 (3 g)
その他
-
落花生4.3 g
-
コーンフレーク3.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
顆粒中華風スープの素1.0 g
-
塩0.3 g
-
A 片栗粉1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
薄力粉1.0 g
-
A 豆みそ2.2 g
-
A かつおだし1.1 g
-
A 砂糖3.5 g
-
A みりん1.5 g
-
A 酒8.1 g
-
白すりごま2.5 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
