えびとにらの焼きそば + 2 品
- 3 品
- 652kcal
- 食塩 4.5g
- たんぱく質 42.0g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 10.6g
- 3 品
- 652kcal
- 食塩 4.5g
- たんぱく質 42.0g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
652
kcal
食塩相当量
4.5
g
たんぱく質
42.0
g
脂質
21.0
g
炭水化物
81.1
g
糖質
70.5
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1361
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
112
mg
リン
472
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
155
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.48
g
一価不飽和脂肪酸
7.38
g
多価不飽和脂肪酸
5.57
g
エネルギー
652
kcal
食塩相当量
4.5
g
たんぱく質
42.0
g
脂質
21.0
g
炭水化物
81.1
g
糖質
70.5
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1361
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
112
mg
リン
472
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
155
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.48
g
一価不飽和脂肪酸
7.38
g
多価不飽和脂肪酸
5.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にら1/3束 (32 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
大根2.5cm (82 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
キャベツ2.5枚 (130 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
万能ねぎ(小口切り)5.0 g
魚介・海藻類
-
むきえび75 g
肉類
-
豚ひき肉25.0 g
-
豚ももしゃぶしゃぶ用60.0 g
その他
-
中華めん(蒸し)150.0 g
-
ワンタンの皮3枚 (12.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.2 g
-
ごま油5.5 g
-
酒20.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
鶏がらスープの素2.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
ポン酢しょうゆ15.0 g
-
砂糖1.0 g
-
すりごま(白)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
