塩分控えめ マカロニサラダ + 3 品
- 4 品
- 391kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 52.6g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 391kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 52.6g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ハーブ入りソルトで チキンソテーエネルギー105 kcal食塩0.7 g -
副菜
塩分控えめ マカロニサラダエネルギー106 kcal食塩0.6 g -
副菜
ブロッコリーの粒マスタードマリネエネルギー24 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
12.6
g
炭水化物
52.6
g
糖質
47.6
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
662
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
54
mg
リン
284
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
12.6
g
炭水化物
52.6
g
糖質
47.6
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
662
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
54
mg
リン
284
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
-
ロースハム10.0 g
その他
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
マカロニ(乾)10.0 g
-
練りがらし(お好みで)0.5 g
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
オリーブ油2.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酢4.5 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
