ヘルシーな土佐の地鶏サラダ + 2 品
- 3 品
- 273kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 12.7g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 21.5g
- 食物繊維 3.1g
- 3 品
- 273kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 12.7g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 21.5g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
273
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
12.7
g
脂質
16.7
g
炭水化物
21.5
g
糖質
18.4
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
568
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
45
mg
リン
227
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
5.44
g
エネルギー
273
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
12.7
g
脂質
16.7
g
炭水化物
21.5
g
糖質
18.4
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
568
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
45
mg
リン
227
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
5.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
レタス3/4枚 (26 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
かいわれ大根1/8パック (5.0 g)
-
人参1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
土佐ジロー もも肉(または鶏もも肉)40.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
くるみ5.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
フレンチドレッシング(市販品)12.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
