カリフラワーと小松菜煮浸し +6品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

副菜

ヘルシー常備菜糸こんの塩昆布炒め

エネルギー

20 kcal

食塩

0.6 g
副菜

ツナとキムチの和え物

エネルギー

12 kcal

食塩

0.5 g
副菜

カリフラワーと小松菜煮浸し

エネルギー

57 kcal

食塩

0.4 g
その他

紅茶(200g)

エネルギー

2 kcal

食塩

0.0 g
その他

麦ご飯（押麦２割）(120g)

エネルギー

178 kcal

食塩

0.0 g
その他

ビール(350g)

エネルギー

137 kcal

食塩

0.0 g
その他

アーモンドチョコ(21g)

エネルギー

118 kcal

食塩

0.0 g

エネルギー

524 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

12.4 g

脂質

13.3 g

炭水化物

70.8 g

糖質

63.6 g

食物繊維

7.3 g

水溶性食物繊維

1.0 g

不溶性食物繊維

5.0 g

カリウム

633 mg

カルシウム

195 mg

マグネシウム

99 mg

リン

259 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

1.8 mg

ヨウ素

9 µg

コレステロール

6 mg

ビタミンB1

0.12 mg

ビタミンB2

0.31 mg

ビタミンC

35 mg

ビタミンB6

0.41 mg

ビタミンB12

0.5 µg

葉酸

88 µg

ビタミンA

47 µg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンK

57 µg

ビタミンE

2.9 mg

飽和脂肪酸

3.77 g

一価不飽和脂肪酸

5.36 g

多価不飽和脂肪酸

3.14 g

エネルギー

524 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

12.4 g

脂質

13.3 g

炭水化物

70.8 g

糖質

63.6 g

食物繊維

7.3 g

水溶性食物繊維

1.0 g

不溶性食物繊維

5.0 g

カリウム

633 mg

カルシウム

195 mg

マグネシウム

99 mg

リン

259 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

1.8 mg

ヨウ素

9 µg

コレステロール

6 mg

ビタミンB1

0.12 mg

ビタミンB2

0.31 mg

ビタミンC

35 mg

ビタミンB6

0.41 mg

ビタミンB12

0.5 µg

葉酸

88 µg

ビタミンA

47 µg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンK

57 µg

ビタミンE

2.9 mg

飽和脂肪酸

3.77 g

一価不飽和脂肪酸

5.36 g

多価不飽和脂肪酸

3.14 g