タラとエリンギのバターポン酢 + 2 品
- 3 品
- 252kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 28.8g
- 食物繊維 3.4g
- 3 品
- 252kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 28.8g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
252
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
6.5
g
炭水化物
28.8
g
糖質
25.3
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
793
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
55
mg
リン
327
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
742
µg
コレステロール
169
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
2.04
g
多価不飽和脂肪酸
0.73
g
エネルギー
252
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
6.5
g
炭水化物
28.8
g
糖質
25.3
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
793
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
55
mg
リン
327
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
742
µg
コレステロール
169
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
2.04
g
多価不飽和脂肪酸
0.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レモン汁2.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
-
たら(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
たまご豆腐1個 (60.0 g)
その他
-
粒マスタード1.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
酒2.0 g
-
はちみつ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
