さばみそ煮缶でサバじゃが + 2 品
- 3 品
- 339kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 29.0g
- 食物繊維 10.6g
- 3 品
- 339kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 29.0g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
339
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
13.1
g
炭水化物
29.0
g
糖質
18.5
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1267
mg
カルシウム
348
mg
マグネシウム
86
mg
リン
405
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
295
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
エネルギー
339
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
13.1
g
炭水化物
29.0
g
糖質
18.5
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1267
mg
カルシウム
348
mg
マグネシウム
86
mg
リン
405
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
295
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
かぶの葉86 g
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)50.0 g
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
中華だしの素0.5 g
-
オイスターソース5.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
