ブリの和風塩麹ポトフ + 3 品
- 4 品
- 603kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 46.6g
- 脂質 34.9g
- 炭水化物 33.7g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 603kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 46.6g
- 脂質 34.9g
- 炭水化物 33.7g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
46.6
g
脂質
34.9
g
炭水化物
33.7
g
糖質
26.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1976
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
112
mg
リン
629
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2550
µg
コレステロール
156
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
1.12
mg
ビタミンB12
7.5
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
9.3
mg
飽和脂肪酸
6.80
g
一価不飽和脂肪酸
12.85
g
多価不飽和脂肪酸
8.39
g
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
46.6
g
脂質
34.9
g
炭水化物
33.7
g
糖質
26.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1976
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
112
mg
リン
629
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2550
µg
コレステロール
156
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
1.12
mg
ビタミンB12
7.5
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
9.3
mg
飽和脂肪酸
6.80
g
一価不飽和脂肪酸
12.85
g
多価不飽和脂肪酸
8.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
かぼす1/2個 (10.0 g)
-
かぶの実2.5個 (140 g)
-
カブの葉(飾り用)7.1 g
-
トマト1/3個 (62 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
里いも1個 (59 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
ぶり130.0 g
-
たら(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
A牛乳1.5 g
その他
-
塩麹8.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
塩・こしょう0.5 g
-
Aみそ3.0 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワイン15.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩(ぶり用)0.2 g
-
ごま油1.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)150.0 g
-
酒10.0 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
