豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
小松菜のごまマヨあえエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
15.4
g
炭水化物
73.5
g
糖質
65.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1053
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
73
mg
リン
342
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
235
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
15.4
g
炭水化物
73.5
g
糖質
65.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1053
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
73
mg
リン
342
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
235
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
