バンバンジー + 2 品
- 3 品
- 560kcal
- 食塩 5.1g
- たんぱく質 47.5g
- 脂質 36.8g
- 炭水化物 18.1g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 560kcal
- 食塩 5.1g
- たんぱく質 47.5g
- 脂質 36.8g
- 炭水化物 18.1g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
5.1
g
たんぱく質
47.5
g
脂質
36.8
g
炭水化物
18.1
g
糖質
13.8
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1096
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
145
mg
リン
596
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
1.35
mg
ビタミンB12
10.7
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
7.12
g
一価不飽和脂肪酸
12.47
g
多価不飽和脂肪酸
11.28
g
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
5.1
g
たんぱく質
47.5
g
脂質
36.8
g
炭水化物
18.1
g
糖質
13.8
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1096
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
145
mg
リン
596
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
1.35
mg
ビタミンB12
10.7
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
7.12
g
一価不飽和脂肪酸
12.47
g
多価不飽和脂肪酸
11.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜35 g
-
長ねぎ1/8本 (22 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
大根(すりおろす)1.5cm (47 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
さば(2枚か3枚におろしたもので1人1切れ)80 g
肉類
-
鶏胸肉120.0 g
その他
-
しょうが2.0 g
-
日本酒2.5 g
-
塩麹2.5 g
-
白練りごま18.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
砂糖4.5 g
-
酢7.5 g
-
しょうゆ18.0 g
-
ごま油6.0 g
-
ラー油2.0 g
-
塩6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
