鶏ちゃん焼き + 2 品
- 3 品
- 378kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 24.9g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 378kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 24.9g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
21.1
g
炭水化物
24.9
g
糖質
18.5
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1228
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
110
mg
リン
338
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2935
µg
コレステロール
137
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.90
g
一価不飽和脂肪酸
8.47
g
多価不飽和脂肪酸
5.42
g
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
21.1
g
炭水化物
24.9
g
糖質
18.5
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1228
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
110
mg
リン
338
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2935
µg
コレステロール
137
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.90
g
一価不飽和脂肪酸
8.47
g
多価不飽和脂肪酸
5.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ2/3枚 (13.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)195.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん8.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みそ4.0 g
-
豆板醤1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
