目玉焼きトースト + 2 品
- 3 品
- 384kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 41.4g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 384kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 41.4g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
16.9
g
炭水化物
41.4
g
糖質
35.0
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
655
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
42
mg
リン
288
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
376
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
315
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.04
g
一価不飽和脂肪酸
7.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
16.9
g
炭水化物
41.4
g
糖質
35.0
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
655
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
42
mg
リン
288
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
376
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
315
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.04
g
一価不飽和脂肪酸
7.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
トマト2/3個 (100 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
セロリ(茎の部分)1/6本 (26 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)2個 (100 g)
その他
-
ローリエ1/4枚 (0.1 g)
-
食パン(6枚切り)1枚 (60 g)
-
ハーブ入りソルト0.3 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
豆板醤0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
