トマト煮込みハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 602kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 103.6g
- 食物繊維 13.2g
- 4 品
- 602kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 103.6g
- 食物繊維 13.2g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
トマト煮込みハンバーグエネルギー159 kcal食塩1.3 g -
副菜
アボカドとトマトのおろし酢醤油サラダエネルギー76 kcal食塩0.5 g -
副菜
ポテトのマスタードサラダエネルギー56 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
13.3
g
炭水化物
103.6
g
糖質
90.5
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1286
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
88
mg
リン
344
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
13.3
g
炭水化物
103.6
g
糖質
90.5
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1286
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
88
mg
リン
344
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (80.0 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
レモン汁2.5 g
肉類
-
牛ももひき肉(脂身なし)30.0 g
-
豚ももひき肉(脂身なし)30.0 g
-
ロースハム5.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
その他
-
パン粉3.0 g
-
乾燥パセリ(あれば)0.0 g
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
-
粒マスタード4.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
サラダ油2.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
赤ワイン5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
酢2.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
パセリ0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
