小松菜と豚肉のクリーム煮 + 3 品
- 4 品
- 619kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 98.3g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 619kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 98.3g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
小松菜と豚肉のクリーム煮エネルギー229 kcal食塩1.5 g -
副菜
水菜のサラダ ペッパーレモンドレッシングエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
副菜
切り干し大根としめじのペペロンチーノエネルギー49 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
18.7
g
炭水化物
98.3
g
糖質
88.2
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1312
mg
カルシウム
339
mg
マグネシウム
77
mg
リン
406
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
316
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
7.15
g
一価不飽和脂肪酸
7.60
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
18.7
g
炭水化物
98.3
g
糖質
88.2
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1312
mg
カルシウム
339
mg
マグネシウム
77
mg
リン
406
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
316
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
7.15
g
一価不飽和脂肪酸
7.60
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しめじ2/3パック (67 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
小松菜1/3束 (94 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
レモン汁5.0 g
-
切り干し大根10.0 g
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
とうがらし(種をとったもの)1/8本 (0.1 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
小麦粉4.0 g
-
みそ4.5 g
-
コンソメ1.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.0 g
-
砂糖1.0 g
-
オリーブ油5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
